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纲目在执行。
柯靳烽正在热身，他的热身步骤也有所改变。
随着这段时间在模拟器提升力量，柯靳烽发现自己需要花费更多的时间才能把身体热开。
否则上场的时候，总有种没活动的晦涩感。
于是他在热身里添加更多抗阻训练来帮助自己。
篮球运动需要力量+速度+爆发力的完美结合，而抗阻训练刚好满足所有内容。
爆发力丶核心稳定性丶上下肢力量都涵盖在其中。
最常见的就是深蹲丶硬拉丶卧推。
其中卧推是选秀重要环节联合试训里的考核项目。
指南针的健身房并不在3号球馆，而是在1号球馆的附属房屋里。
柯靳烽赶在训练开始前一小时来到这里，此刻健身房还静悄悄着，柯靳烽把灯全部打开。
然后通过伏地挺身做热身，两组后开始从轻量上手。
135磅做5次，145磅5次，155磅5次。
随后开始正式开始。
按照卧推的标准，后卫是200磅10次丶锋线220磅9次，内线是230-250磅13次。
这是联合试训的标准线，对于美高这个级别，会下降一些。
对照CBA，是根据体重换算成不同的系数，在规定时间内，卧推次数来计算。
例如：体重80公斤球员（系数为2.5）卧推重量体重系数=(80kg×推起次数)\/系数=评分。
这个计算无法直观判断球员力量差异，只能作为一个简单评判依据。
比如郭艾伦（2014年）：推16次的满分成绩，其实是爆了许多人。
卧推也是评估一个球员是否达到职业水准的重要依据。
在赛场上，手臂产生的力量决定了你能否在球场上获得更舒服的位置。
无论是防守还是进攻，一个球员的卧推数值都会很直观地体现其在比赛过程中的从容程度。
并且，卧推的次数比重量权重更高，这也能具象化球员在高强度对抗中的持续表现能力。
当然这不是完全绝对。
格里芬在联合测试中以22次称王乐透区档次的球员，而杜兰特以0次尴尬记录被历史记住。
柯靳烽目前在185磅（84公斤）能做11次，已经达到了后卫标准。
再往上，就需要更多的力量训练才可以。
但这不是柯靳烽所追求的，他对硬拉更有兴趣，这两项训练对爆发力的提高有显着帮助。
硬拉也是最能帮助普通人实现扣篮梦想的训练项目。
不过柯靳烽追求的不是更高的弹跳力，而是希望提升自己的冲刺能力。
至于深蹲，其实很多科研成果证明，对弹跳力是反向影响。
远没有六角杠硬拉效果显着，这与刺激的肌肉群不同有关。
深蹲是对股四头肌丶臀肌更大的刺激，而硬拉主要刺激膕绳肌丶臀肌和下背。
所以对照与跳跃奔跑相关的肌肉，后者更符合冲刺模式的需求。
这里有个概念需要科普——爆发力不仅取决于最大力量，更取决于力量发展速率（RFD）——在0.05-0.2秒内产生力量的能力。
所以用最高负荷去刺激是错误的，正确做法是在中等负荷下，能产生与深蹲相当甚至更高的功率输出，且最大功率出现在更低的负荷百分比下。
这些都是模拟器NPC告知的，柯靳烽硬拉最高负荷是220磅，所以他采用180磅进行中等负荷的训练。
他不敢过度训练，因为硬拉丶深蹲，卧推都属于休赛期的项目。
在比赛阶段，更多是轻负荷的训练。
例如跳箱丶反向跳丶深蹲跳，单脚跳，配上轻负重（20-30%1RM）来提升自身最大爆发力。
一小时后，柯靳烽大汗淋漓离开健身馆。
当他来到3号球馆的时候，几乎球队的人都到齐了。
看到他出现，原本嬉闹的球馆忽然安静下来。
这个变化让场边的彼得都愣了下。
柯靳烽若无其事的走进队伍，摩西主动打招呼：「嘿，你又去加练了？」
「是啊，待会你可以趁机报仇！」
「我可不没这个念头，不过你需要休息下吗？」摩西摆手，关切地问。
「差不多了，也算模拟了比赛！」
「嘟！」彼得吹响了哨子，示意所有人都围过来。
「今天上午的训练以对抗投篮为主。」
「教练组分析了前三场的数据，发现我们在投篮方面，存在提高的可能。」
「尤其是在抗干扰上，所有人的数据都一塌糊涂。」
彼得鲜少的严厉语气让人诧异，于是没人敢动了，都站得笔直。
「开始吧，我需要看到你们的态度，下一场的上场时间，将以今天的训练为准。」