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了敲安娜的房门，告诉她时间不早了，该出门跑步上山锻炼了。
其实安娜已经换好运动服，穿上了平底鞋，手腕上还戴有一块电子表。一直在卧室内贴着房门听浴室内的动静，先是听到哗哗的流水声，然后是洗衣服、用水清理衣服的声音，没有听到洗衣机电机转动的声音，知道她算是躲过了一劫，心里暗喜还好陆凯没有发现，不然这面子真的挂不住。
陆凯来敲门安娜自然很快出来，看到他脸色如常，安娜更是放心关掉卧室的灯，两人出了公寓楼，往院墙大门口而去。
不大功夫，陆凯和安娜已经以慢跑速度，行进在通往山顶的碎石路上，虽然山间没有多少光线，但两人的精神力都不错，进行短距离的夜晚视物一点不困难，纵然安娜有些欠缺，但有陆凯在旁也不会出现掉到水沟里的事情来。
两人很快就上到山顶，陆凯微微见汗，安娜已经是气喘吁吁了，一屁坐到地上，她可是有些累了，以前还从来没有进行过这样的长距离跑步，还是往山顶上跑。
陆凯哪能让跑步的功效被浪费，感觉安娜休息了几分钟应该可以了，一把将安娜从地上拉起来，武术基本功最基础重要之一的拉伸韧带就此开始！
安娜哪里受过这样的罪，被陆凯“整”的不断呼疼，这也是没法，她都二十多岁了，韧带早已经定型，不吃点苦头哪能见到效果，陆凯尽量在保证安全的前提下，逐步加大运动量，眼看她实在是受不了了才停止！
安娜虽然知道有陆凯在旁边指导不会出啥问题，但还是暗自腹诽陆凯对她太狠了，眼泪都疼出来了还得咬牙坚持，看着这时候的陆凯一脸严师的样子，安娜只得受了，谁叫他是自己的老师勒！千书吧 .qianshu8.
小山顶平地，在苍穹星光的映射下，凌晨五点钟能看到周围的山峦起伏的轮廓，眼睛往远处眺，还能依稀看到一座大都市夜晚的灯火，海平面却是看不到的。
不知道是不是陆凯故意的，压完腿还让安娜蹲马步，一静一动变化太剧烈，安娜哪儿受过这个，因为陆凯的要求很高，蹲马步的时候安娜的大腿上还得放两块小石头，能三分钟内石头不掉地才算过关，没法安娜手腕上的电子表被陆凯捏在手里勒，一直盯着她的动作看时间。
要达到陆凯的要求，蹲马步的时候大腿上还得放稳小石头？而且双脚间距还不能分太开。这个难度就有点高了，纯属蹲大号的节奏，开始安娜还觉得没有什么难度，不就是蹲大号嘛，天天上厕所都习惯了，谁知道陆凯不知道从哪里折了一根灌木的枝条，示意手里的小石块得放在她的大腿上，限时三分钟。
毕竟男女有别，陆凯对此也很注意，所以看到安娜的姿势根本达不到他的要求，先是在旁边做了一个标准的示范，看着安娜还是没有领会他的意思，就下“狠手”了，直接用灌木枝条轻轻敲打安娜的腰、腿、屁屁、硬是让安娜保持膝盖、大腿，以及看起来有些大的屁屁成一条直线，还得舌头顶着上颚，气息平缓，看看姿势差不多了才把石块放到蹲马步的安娜大腿上。
好不容易试了多次，小石块才能搁在腿上，安娜两腿打颤，咬牙坚持着，心里早把陆凯祖宗辈都不知道骂了多少遍，可她不敢说出口，要是被陆凯听到还不得变着法子收拾她啊。
“不错，这次坚持了五十五秒，干嘛坐在地上，赶紧的起来，还得重来，马步蹲好了再说其他的！”
山顶上不时传来陆凯大喊声，敦促安娜继续蹲马步，现在只是刚刚开始，说多了安娜也没法明白，只是让她保持一个姿势就行，待以后熟练了再说具体的虚实之分与力度之分，这样安娜脑袋里才能有个深刻的印象，不然走路都不会就想飞，真当自己是超人不成。
眼看时间一分钟一分钟的过去，天边都有些发白了，陆凯让安娜再试一次，对蹲马步的安娜道：“有没有感觉双腿发胀、疼痛、麻木然后是腰部和大腿发热，如果没有感觉到一定是舌头没有顶着上颚？说过好多次了，这个小动作很重要，蹲马步不仅仅是摆一个姿势而已，其实就是一个培养气的感觉的动作，自己体会吧，说多了反而记不住！”
啥？安娜听着都这样按要求做了，陆凯还一脸严肃很不满意的样子，她很想哭，却倔强的不掉下泪来，这个师傅“好凶残”，只怕是自己是他的第一个弟子，用来做实验还是咋地？要求也太高了，安娜只觉得双腿发胀，浑身都疼，哪里也没有感觉到发热感嘛？
这和陆凯说的不一样，安娜咬牙坚持，听到陆凯又重点点出舌头要顶住上颚，还说这很重要。安娜才恍然所悟，光是注意姿势正确与否，把舌头顶着上颚这件事忘掉了，赶紧的照着做，立马感觉不同！
刚刚舌头顶着上颚，一股热流就从腰部突凸的变出来，迅速扩散到全身，就像洗了一个热水澡一样。安娜的腿也不抖了，腰也不发酸了，姿势看起来就像一尊石像动也不