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——一小块一小块的焦黑——像是有人在抽烟的时候不小心把烟灰掉在了本子上。
赵崇山把本子夹在腋下——走进了训练场——站在了队伍的前面。
他扫了一眼三百多个学生——
“今天——不练劈拳。“
训练场里出现了短暂的骚动——不练劈拳？那练什么？
“今天——站桩。“
骚动变成了低声的议论——站桩？就站着？
“对。站桩。“赵崇山的声音把议论压了下去。“站一个小时。“
一个小时。
三百多个学生的脸上出现了各种各样的表情——有的无所谓——有的皱眉——有的哀嚎（小声的——不敢让赵崇山听到）。
赵崇山没有理会他们的反应。他把那个旧本子放在了训练场角落的一把折叠椅上——然后走回了队伍前面。
“站桩——你们之前没练过。今天第一次。我说要领——听好了。“
他停了一秒。
“三体式。形意拳的基本桩功。两脚前后分开——前脚朝前——后脚外撇四十五度——前三后七——重心在后腿上——膝盖微屈——身体正直——头往上顶——肩膀下沉——双手——前手在胸前——后手在腹前——手指自然弯曲——不攥拳——不伸掌——像是在抱着一个球。“
他做了一个示范——动作很慢——每一个细节都清清楚楚。
“这就是三体式。形意拳的一切——都从这个桩功开始。劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳——所有的拳法——都是三体式的变化。三体式站好了——拳法才有根。三体式站不好——打出去的拳就是飘的——没有力量——没有穿透力——只是在空气中比划。“
他收回了示范。
“今天——站一个小时。中间不许起来——不许换脚——不许用手扶任何东西。可以抖——可以晃——但脚不能离地。“
他看了一眼三百多个学生。
“开始。“
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三百多个学生开始站三体式。
场面比打劈拳的时候更安静——因为站着不动不需要发出声音——只有呼吸声和偶尔的“嗡嗡“的议论声（被赵崇山的目光扫过去之后也安静了）。
沈牧站在普通班队伍的最后一排——他调整了步法——前脚朝前——后脚外撇——前三后七——重心下沉——
他的身体在进入三体式的瞬间——感觉到了一种“不同“。
这种站法——和他之前在操场上自己摸索的“桩“——有相似之处——但更“精确“。
之前他自己站的时候——两脚与肩同宽——重心“微微下沉“——但“微微“到底是多少——他不知道。
现在赵崇山给了他一个标准——前三后七——重心在后腿上——膝盖微屈——
这个标准让他的站姿从“大概“变成了“精确“——身体在“精确“的姿态下——每一个关节的位置都有了明确的参照——不需要“猜“——只需要“对“。
他站了大约五分钟——
然后他感觉到了一件事。
他的脚底——热了。
和在操场上站桩时一样——脚掌心的涌泉穴位置——一股温热的力量——从地面渗了上来——穿过鞋底——到达脚掌——然后沿着脚踝往上走——
但这次——比在操场上——更快。
在操场上——他需要站大约二十到四十分钟才能感觉到这股热。
现在——五分钟。
为什么？
因为三体式的步法——前三后七——重心在后腿上——后脚的承重更大——后脚和地面之间的“接触“更紧——力量从地面传上来的“通道“更通畅。
他自己摸索的站法——两脚均匀承重——两个脚同时“听“——注意力被分散了——效率低。
三体式的站法——后脚承重七成——后脚是“主听“的——前脚是“辅听“的——注意力集中在一个点上——效率高。
沈牧在那一刻——理解了赵崇山为什么说“三体式是一切的根“。
三体式不只是一个“站姿“——它是一个“放大器“——把人体和大地之间的“通道“放大了——让力量更顺畅地从地面上来——也让人更容易感知到大地的力量。
他站在三体式里——闭上眼睛——
嗡——
大地的呼吸——比以前更清晰了——最深的那层——每八秒一次——沉重的——像是一颗星球在转动——中间那层——每四秒一次——鼓声——最浅的那层——每两秒一次——操场下面的地基在微微颤动——
三层叠加——
他在三体式中——“听“得比以前任何时候都清楚。
站桩进行到三十分钟的时候——
训练场里开始出现各种声音了。
有人在小声嘀咕“腿好酸“——有人的膝盖在“咔咔“响——